b族维生素吃多久停一停?b族维生素补多长时间好?[图]

2019-09-18 14:50:01 来源: 昆明信息港

在我们的身体里面有很多维生素,虽然维生素在身体里面的含量并不多,但是缺少维生素,身体还是会出现很多问题的。就拿维生素B来说,维生素B有很多种,称之为B族维生素,如果我们的身体里面缺少了维生素B,那么就需要补充下维生素B,补充维生素B可以吃维生素B片。

1、吃多久停

这类的多维元素片可以长期使用,既可以补充维生素,也可以补充微量元素

意见建议:可以每天早餐后使用一粒即可,起到均衡营养的作用

根据身体需要,然后调整饮食忌辛辣油腻的食物,以低热量高蛋白质的食物为主,多吃新鲜的蔬菜水果和薯类,然后每天坚持适量体育运动锻炼,然后阶段性进行补充维生素,如果食物中可以补上则不可以进行维生素进行补充。大概是三月进行补一次,具体还得跟着身体需要而需。

一般健康的人通常从食物中正常摄取维生素就可以了,补充维生素也要看自己是否需要,如果盲目食用过多维生素药品就有可能发生危险。一般人体所需维生素量较少,只要注意平衡膳食一般不会导致维生素缺乏。缺乏维生素不会致死,但是由于新陈代谢紊乱会导致很多病征的,建议在补充前遵医嘱。

2、维生素B族

维生素B族是一个非常强大的家族,有B1、B2、B3、B5、B6、B12。目前市面上的维生素几乎都是复方维生素,除非有特殊要求,可以单独购买B1、B2等。

3、维生素B补充误区

Q1:什么样的人群需要补充维生素B族?

家弘老师:一般有这样情况的人群需要多补充维生素B:

1经常熬夜、即使睡足了8小时白天精神也不好、易感疲劳的小美们,主要是由于缺乏B1;

2容易长痘痘的小美,除了建议做外部治疗之外,口服的营养补充中,维生素B是非常重要的;

3容易患口腔溃疡,补充维生素B也会有改善作用;

4皮肤油脂分泌过于旺盛。 缺乏B2会导致皮肤油脂分泌过于旺盛,容易出现脂溢性皮炎

5运动完之后,体内乳酸堆积过多,会造成肌肉酸痛,可以补充维生素B,促进乳酸代谢,缓解酸痛。

维生素B2:也是一种美容维生素,可以促进肌肤的水油平衡。

维生素B3:又被称作烟碱酸,也算是可以促进、帮助减肥的维生素,想要减肥,控制体重的小美除了运动之外,适量的补充维生素B族,也可促进体内热量的代谢,例如糖类、脂肪等。

Q2:维生素B是否也是餐后服用效果?

家弘老师:因为维生素B族是水溶性维生素,所以空腹食用的时候效果更佳!要注意的是其中的维生素B1,可以预防疲劳,改善、缓解倦怠感,所以吃的时间很重要,当你的体质对维生素B1特别敏感,晚上服用会容易睡不着,所以建议维生素B族在早上或中午吃,避免晚上食用。

维生素B12:是大家的好朋友。每位小美每个月都会有大姨妈来访,若本身气血不足,有贫血症状,这时候就会容易头晕、脸色苍白,这时候补充维生素B12和铁可以促进体内红血球的分泌。

其实维生素B族跟我们的皮肤、健康等很多方面都息息相关。

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