五个好习惯让你老得慢中华胡枝子

2018-09-01 19:28:57 来源: 昆明信息港

五个好习惯让你老得慢

养成一下五个良好的生活习惯,可以减缓衰老速度。

1.慢吸快呼

这不仅指控制吸烟和预防哮喘,里伯尼斯说,任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能,比如血压、心率、血液循环、体温等。

里伯尼斯认为,学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松以后,最重要的就是给自己足够的时间,以恰当的方式把气体呼出来。例如,做到吸气的长度是呼气长度的2倍。

2.学会加餐

研究显示,不吃大餐对身体健康是很重要的。所以,你应当学会加餐。

首先,要了解自己的饥饿状态,每23个小时,吃一小顿饭。如果是外出吃晚饭,那末就吃一半,把剩下的带回家,作为稍后的夜消。

其次,多食用鱼类,且要选择较小的鱼类,比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。

再次,不要忘记富含纤维素的食品。里伯尼斯推荐,每天摄取25克纤维素食品,如全小麦食品、全燕麦食品、糙米饭等。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。

最后,每天补充复合维生素,特别要重视维生素D的补充。另外,葡萄汁和红酒中的白藜芦醇,和鱼油都对身体健康十分有益。

3.该睡就睡

许多人已有了根深蒂固的观点,那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。但里伯尼斯说,事情其实不完全是这样,由于睡眠质量也有好坏之分。

如果你需要闹钟才能起床;每天白天都需要打个盹;看书或看电影时会睡着或打瞌睡,都可能表明你没有高质量的睡眠。

此时,里伯尼斯建议你可以选择寻思、瑜伽等呼吸运动帮助入眠。同时,保持睡眠环境黑暗而安静。要记住,认真感觉自己的身体状态,当身体发出需要休息的信号时,一定要上床睡觉。

4.随音乐起舞

有节奏的运动比随便的运动对身体更有好处。里伯尼斯说。当我们的身体依照音乐节奏运动时,我们的心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一。

不过,你不需要为了到达这个目的特地去报个舞蹈班。把舞蹈自然地融入生活中是件很容易的事,比如你可以随着音乐锻炼身体,或配合着音乐在卧室中扭动身体。像这样的舞蹈每周最少需要两次。

5.感情交换

人类是社会性动物,所以我们需要社会接触和交换。这类交换既包括和朋友的,也包括与亲人子女的。

里伯尼斯说,其中,最重要的一点是学会如何表达自己的感情,告知周围的人,你爱他们。同时,定阅1本有关爱心的杂志。当你感到悲伤时

五个好习惯让你老得慢中华胡枝子

,可以翻开这本书看看,就会觉得事物变得美好起来,压力也就会随之消失。

另外,也可以通过改变环境到达减缓压力的效果,如在周围放一些漂亮的植物,在墙上挂自己喜欢的艺术作品。

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